A importância das atividades físicas

Prática de exercícios físicos.

Sabemos que é muito importante praticar atividades físicas e se manter ativo, pois além de ajudar a alcançar uma melhor forma física, também mantém corpo e mente mais saudáveis. Isso pois a pratica de exercícios físicos melhora seu bem-estar geral, assim como sua qualidade de vida.

Por isso, se você quer se sentir melhor, ter mais energia ou até mesmo adicionar mais alguns anos a sua vida, faça exercícios e atividades físicas regularmente.

Os benefícios da atividade física

Algumas vezes evitamos praticar atividades físicas por medo de nos machucarmos, porém, a verdade é que as atividades aeróbicas podem ser executadas pela maioria das pessoas. Fazer atividades físicas regularmente é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para cuidar da sua saúde. Caso não tenha costume de se exercitar, é importante que você comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente.

Os benefícios de se praticar atividades físicas regularmente são muitos, desde tonificação muscular, melhora da flexibilidade, fortalecimento de ossos e articulações, coordenação motora, perda de peso, ajuda contra a diabetes, diminuiu o colesterol, reduz a pressão arterial e ajuda a prevenir doenças do coração.

E esses são apenas os benefícios relacionados a saúde do corpo. Ao analisarmos os benefícios que os exercícios físicos trazem para a saúde mental, notamos que eles estimulam positivamente o sistema nervoso, melhoram o fluxo de sangue para o cérebro, auxiliam na recuperação da autoestima, reduzem a ansiedade e estresse, além de ajudarem a tratar a depressão.

Para que esses benefícios sejam alcançados, não é necessário que a pratica seja intensa, mas sim que se alcance mais ou menos 200kcal por dia com as práticas de exercícios.

Tipos de atividades físicas e seus benefícios

Você sabe qual é a diferença entre atividade física e exercício físico? A atividade física consiste em uma série de movimentos que estimulam o gasto de energia, como caminhadas, corrida, ciclismo, musculação ou a prática de esportes como futebol, basquete, vôlei e tênis por exemplo. Já o exercício físico é a atividade que te ajuda a melhorar características como resistência, capacidade aeróbica, força muscular e composição corporal.

Como você já sabe, existem diversas opções para a pratica de atividades físicas e cada uma delas estimula um grupo de músculos, proporcionando diferentes resultados. Antes de escolher qual atividade praticar, é sempre importante ter em mente quais são os objetivos que você busca alcançar e o nível de prazer que cada uma delas pode lhe proporcionar. Abaixo listamos 8 tipos e os principais benefícios oferecidos por cada uma delas. Veja qual se encaixa melhor na sua rotina e mãos à obra.

  • Caminhada: Oferece grandes benefícios para a saúde, como a melhora da circulação, benefícios para o pulmão, combate a osteoporose, diminui riscos de depressão, gera sensação de bem-estar, deixa o cérebro mais saudável, reduzindo riscos com problemas de memória ou de atenção, diminui o cansaço e sonolência, ajuda a emagrecer e mentem o peso em equilíbrio, controla o apetite, protege contra infartos e derrames. Além disso exercita os músculos das coxas e panturrilhas.
Caminhar faz bem para todo o corpo.
Caminhada: diversos benefícios para o corpo.
  • Corrida: Apesar de ser uma atividade com alto impacto, ela tem diversas semelhanças com a caminhada. Além de estimular os mesmos grupos de músculos (panturrilha e coxas), também colabora para manter o cérebro mais saudável, diminui o cansaço e sonolência e ajuda a emagrecer. Outros importantes benefícios que poderíamos citar é a prevenção contra doenças do coração, diminuição do risco de câncer, fortalecimento das articulações dos joelhos e os ossos e estimulo da felicidade.
A prática da corrida ajuda a tonificar.
Correr alivia o estresse e tonifica.
  • Bicicleta: Trata-se de um exercício aeróbico que ajuda na prevenção a obesidade e no controle do peso, previne contra doenças cardiovasculares, pode reduzir riscos de alguns tipos de câncer, redução do risco de diabetes, ajuda na recuperação de lesões dos ossos e de artrite, fortalecimento dos músculos das pernas, coxas e quadril e melhora da coordenação motora.
A pratica do pedal ajuda a trabalhar o equilíbrio.
Pedalar fortalece e trabalha o equilíbrio.
  • Natação: Por ser uma atividade física praticada na água, gera sensação de prazer e bem-estar. Além disso, é uma das atividades mais completas. Ajuda a reduzir e prevenir sintomas de asma, diminui a incidência de doenças cardiovasculares, melhora das articulações, melhora a autoestima, combate o estresse, reduz riscos de diabetes, melhora o colesterol, tonifica músculos e melhora a força e controla o peso.
Nadar ajuda a respirar melhor.
Nadar: alívio nos sintomas de doenças respiratórias.
  • Dança: Uma excelente maneira de perder ou controlar peso e aumentar sua disposição. A dança é uma atividade que trás diversos benefícios tanto para o corpo, como para a mente. Diminuiu os problemas de memória, melhora a capacidade intelectual, o equilíbrio e consciência de espaço, ajudam as pessoas que sofrem da doença de Parkinson, melhora a flexibilidade, reduz o estresse, melhora a saúde do coração e do pulmão, diminui a possibilidade de depressão e aumenta a energia.
A dança melhora a memória a coordenação motora.
A prática da dança estimula a memória.
  • Pilates e Yoga: As duas atividades ajudam a fortalecer as áreas de abdômen e costas, porém cada uma das atividades pode oferecer diferentes tipos de benefícios. Pilates: melhora a postura e equilíbrio, aprimora a respiração, tonifica os músculos, aumenta a força e gera maior flexibilidade. Yoga: causa sensação de felicidade, diminui a ansiedade, gera maior flexibilidade e mais energia.
Yoga ajuda a aumentar a flexibidade e fortalece os músculos.
Yoga: flexibilidade e fortalecimento muscular.
  • Esportes: A pratica de esporte, além de ajuda a queimar calorias, é uma forma bastante divertida de se exercitar. Cada esporte estimula grupos musculares diferentes, fazendo com que, consequentemente, você obtenha resultados diferentes. O futebol é ótimo para pernas e glúteos. O tênis tonifica braços, ombros e peito. Já o basquete, além de fortalecer os ombros, aumenta força e velocidade.
Prática de esportes são divertidos e queimam calorias.
Esportes em geral: queimando calorias com diversão.

Quais atividades físicas ajudam a perder peso?

Muitas atividades físicas ajudam a perder ou controlar o peso e, segundo estudos, o melhor é praticar exercícios aeróbicos, mantendo em ritmo constante com intensidade moderada por média ou longa duração. Por isso, opte por caminhadas, corridas, ciclismo ou natação que são excelentes aliados para você que busca queimar gordura.

Fazer atividades físicas ao ar livreregularmente

Praticar atividade física ao ar livre é ainda melhor para a saúde do seu corpo e da sua mente, isso pois o contato com a natureza e a luz do sol aumentam a atenção, foco e motivação.

A variação de temperatura, resistência ao vento ou até mesmo o terreno irregular são fatores que interferem no seu resultado, fazendo com que você gaste mais energia.

Além disso, outro benefício é que ao praticar atividades ao ar livre, há menos chances de rotina, tornando a atividade mais prazerosa e duradoura.

  • Diminui o estresse: toda prática de exercício libera endorfina, o que traz sensação de bem-estar e combatem o estresse, porém ao praticar atividades em lugares abertos como parques e praças, esses efeitos são potencializados. O contato com a natureza também ajuda a diminuir a ansiedade;
  • Ajuste do relógio biológico interno: os exercícios ao ar livre envolvem o ritmo que o organismo funciona e ao praticar exercícios nesses lugares, a luz natural ajuda a regular o seu relógio biológico. Além disso, diminui a vontade de comer fora de hora, melhora a qualidade do sono, evitando insônias;
  • Gera maior gasto de energia: como falamos, por conta da variação de temperatura ou resistência do vento e os pisos irregulares seu corpo acaba sendo mais exigido durante a prática de exercícios, fazendo com que você queime mais calorias;
  • Diminui o risco de depressão: a luz natural do sol traz grandes benefícios para a saúde. Regula os níveis de hormônio do nosso corpo e protege os músculos e ossos, uma vez que colabora para a síntese de vitamina D. Além disso, foi comprovado que o sol ajuda no combate contra a depressão;
  • Aumento da motivação e da persistência: é menos maçante e monótono praticar atividades físicas ao ar livre do que dentro de uma academia. Por conta disso, a motivação pessoal aumenta, o que beneficia ainda mais a saúde e bem-estar de quem pratica.

Porém existem alguns cuidados que devem ser tomados ao praticar atividades físicas ao ar livre:

  • Evite se exercitar em horários onde o sol é mais intenso, como das 10h às 15h. Busque sempre ir nos horários do começo da manhã ou do fim de tarde;
  • Utilize sapatos e roupas confortáveis e que sejam próprios para à prática de cada atividade;
  • Não esqueça de passar protetor solar antes de sair para se exercitar – mesmo nos dias nublados;
  • Mantenha-se sempre hidratada. Beba pouca quantidade de água antes, durante e após se exercitar;
  • Faça uma alimentação mais leve, saudável e equilibrada;
  • Não force demasiado o seu corpo – saiba quais são seus limites;
  • Seja regular. Pratique exercícios ao menos três vezes por semana;
  • Procure um médico e faça uma avaliação antes de iniciar qualquer prática de atividades físicas.

O uso de aplicativos para atividades físicas ajuda?

Hoje em dia existem muitas opções de aplicativos disponíveis que podem sim, te ajudar a melhorar sua performance durante a prática das atividades físicas. Esses aplicativos monitoram quase todas as suas ações, desde a distâncias e rotas percorridas, o tempo gasto para cada atividade, além de calcularem as calorias gastas.

Abaixo montamos uma lista com 5 aplicativos que variam com o tipo de atividade que você quiser praticar.

  1. RunKeper: Seja manualmente ou através do GPS, o aplicativo rastreia as atividades realizadas e os resultados alcançados. Ele mantém todos os dados em seu histórico permitindo que você possa visualizá-lo quando prefira. Além disso também é possível compartilhar todos os resultados e o seu progresso ao longo do tempo com amigos ou até mesmo nas redes sociais.
  1. Crossfit Travel: Esse aplicativo é ótimo para quem passa muito tempo viajando e não quer deixar de praticar atividade física regularmente. Conta com programas de ginástica com exercícios ideais para quem não tem muito espaço ou até equipamentos. É possível montar e alterar seu treinamento sempre que for preciso.
  1. Virtua Gym: Ele disponibiliza mais de 500 exercícios que podem ser praticados em qualquer lugar. É necessário fazer um cadastro, criar um perfil e montar um programa de exercícios onde, por meio de gráficos, é possível acompanhar seu desempenho e progresso. O aplicativo disponibiliza de ilustrações para exemplificar cada tipo de exercício.
  1. Jefit Pro: É como se fosse um personal trainer em forma de aplicativo e tem como objetivo te ajudar a melhorar seu condicionamento físico. É preciso criar um perfil e estipular metas. Instruções de exercícios e estatísticas do seu progresso serão enviados. Os exercícios são divididos entre partes do corpo. O aplicativo te permite interagir com outros usuários e conta com um álbum de fotos que você pode montar para acompanhar sua evolução.
  1. Instant Heart Rate: Esse aplicativo serve para monitorar seu batimento cardíaco. Ao colocar o dedo indicador sobre a lente da câmera do seu celular, em apenas 15 segundos, o aplicativo será capaz de detectar qualquer mudança na colocação da sua pele, através do fluxo de sangue entre cada batida do coração. Ele também mostra como está o seu condicionamento físico para a realização de atividades físicas.

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